AstAzan
Laus við einkenni vefjagigtar eftir 14 ár
Aðsend grein Birt 30 okt 2014Merki: astazan • liðagigt • stirðleiki • vefjagigt
Kostuð kynning.
Lifestream AstaZan byltingarkennt fyrir líkama og húð!
Það er von að fólk hvái en AstaZan er byltingarkennt andoxunarefni sem hefur gefið góða raun gegn verkjum í stoðkerfinu.
Einstaklingar sem þjást af eymslum og bólgum í vöðvum, liðum, sinum og almennum stirðleika hafa tekið inn AstaZan með góðum árangri.
Laus við vefjagigt eftir 14 ár
Ásdís Ómarsdóttir þjáðist af stöðugum verkjum vegna vefjagigtar í 14 ár og var hjá sjúkraþjálfara reglulega.
Með Lifestream AstaZan losnaði hún við bólgur og verki.
Á aðeins nokkrum dögum fann hún stóran mun.
Eftir 2–3 vikur fór að losna um festumein og líkaminn varð allur liðugri.
Sjúkraþjálfarinn hennar segir framfarir hennar kraftaverki líkastar.
Hún þakkar AstaZan betri andlega og líkamlega líðan, betri svefn og meira úthald sem skapar fleiri gæðastundir með fjölskyldunni.
Hún segir að henni hafi verið bent á annað sem eigi að vera sambærilegt að virkni en það hafi ekki gefið eins góða raun og því haldi hún sig við sitt frábæra AstaZan.
En hvað er Lifestream AstaZan?
Lifestream AstaZan er unnin úr rauðþörungum sem nefnast Astaxanthin sem er talin öflugasta andoxunarvörn náttúrunnar.
AstaZan þykir svo mikil undranæring að viðurkenndar rannsóknir á virkni þess telja ekki lengur í tugum, heldur hundruðum.
Við notkun þess eykst upptaka líkamans einnig á öðrum andoxunarefnum í fæðunni sem við borðum.
Margar rannsóknir hafa sýnt fram á góða virkni Lifestream Astaxanthin á stoðkerfið, og starfsemi tauga og heila.
Einnig gott fyrir hjartað og æðaheilsu og ekki skaðar að AstaZan lækkar neikvætt kólesteról í blóðinu.
Hér eru góðar upplýsingar fyrir þá sem vilja vita meira um rannsóknir á AstaZan. Astazan rannsóknir
RANNSÓKNIR OG NIÐURSTÖÐUR - VÖÐVARNIR NÁ SÉR FYRR EFTIR ÁLAG.
Í tvíblindri rannsókn á líkamshreysti, styrk og þoli var marktækur munur í hópnum sem neytti astaxanthin.
Hinar greinilegu framfarir í styrk og þoli var ekki hægt að skýra með einföldu mjólkursýruþoli eða aukningu á vöðvamassa, þar sem að hvorugt átti sér stað.
Við háskólann í Memphis var í tvíblindri lyfleysurannsókn3 mældi áhrif astaxanthin á sjálfboðaliða í 48 klst. eftir öflugar æfingar.
Fótalyftur voru mælikvarði á hæfni astaxanthin til hjálpar við jöfnunartíma eftir strembnar æfingar.
Hópurinn sem fékk astaxanthin sem fæðubót upplifði ekki vöðvaþreytuna eftir þrekæfingarnar eins og hópurinn sem fékk lyfleysuna.
Auk þess sýndi sig að hjá hópnum sem fékk astaxanthin kom fram aukin styrkur við svörun ónæmiskerfisins eftir þrekæfingar.
RANNSÓKNIR - ÁHRIFARÍKT ANDOXUNAREFNI.
Rannsókn í Osaka, Japan hefur sýnt að andoxunarvirkni astaxanthin er tíu sinnum sterkari en annarra karótína.
Jafnvel enn tilkomumeira er að astaxanthin var flokkað sem 100 sinnum öflugri andoxunarvörn en E-vítamín.
Í öðrum prófunum var astaxanthín flokkað allt að þúsund sinnum öflugra en E-vítamín þegar kom að því að vernda gegn niðurbroti og sundrun fituefna (lipid peroxidation)4 20 sinnum áhrifaríkara en Pycnogenol og C-vítamín.
RANNSÓKNIR.
STYRKIR MELANIN HÚÐARINNAR- HÚÐIN VERÐUR FYRR SÓLBRÚN.
Læknisfræðileg rannsókn5 á virka efnishlutanum í Lifestream AstaZanTM sýndi eiginleikann að styrkja varnir húðarinnar gegn sólinni.
Rannsóknin var gerð á heilbrigðum einstaklingum með ljósan til venjulegan húðlit.
Hver einstaklingur var lýstur með útfjólubláu ljósi til að mynda grunnlínu; smávægis roða í húð.
Þeim var gefið virka efnið í Lifestream AstaZanTM og viðkvæmni húðar þeirra við útfjólubláum geislum UVA og UVB var endurmetin.
Niðurstöðurnar voru þær að virka efnið í Lifestream AstaZanTM jók svo um munar magn útfjólublárrar ljósorku sem þurfti til að valda roða húðarinnar; fyrsta stigs sólbruna.
ER ASTAZAN NÁTTÚRULEGT ANDOXUNAREFNI?
Virki efnishlutinn í Lifestream AstaZanTM, hefur fyrirfunnist náttúrulega í fæðukeðjunni í þúsundir ára.
Lifestream AstaZanTM er sérstaklega meðhöndlað astaxanthin, til að gera virknina stöðugri.
Inniheldur einnig lútein til að sjá líkamanum fyrir viðbótar fituleysanlegum efnisþáttum til að hámarka upptöku og árangur.
INNIHALD:
Náttúrulegt Astaxanthin 4.00 mg, E vítamín (d-alpha tocopherol) 10.00 mg, Lútein 40.0 mcg
Inniheldur einnig: þistilolíu, gelatín og glýseról.
LEIÐBEININGAR UM NOTKUN
Fullorðnir: 1 hylki daglega, með mat. Í byrjun til að fá hámarksárangur er gott að taka;
3 hylki á dag í 2 vikur, eftir það1hylki á dag.
Eftiraðstæðum1-3 hylki almennt.
Þeir sem eru stöðugt undir líkamlegu álagi ættuað nota AstazanTM daglega.
Það eru engar skráðar aukaverkanir.
Algerlegaöruggtfyriríþróttafólk.
VIÐVÖRUN: AstaZan er hvorki sólarvörn né vörn gegn sólbruna og inniheldur ekki SPF sólvarnarstuðull.
Notið ávallt fullnægjandi sólarvarnar eins og sólaráburð, réttan klæðnaðar o.s.frv.
Upplýsingarnar sem hér eru veittar ættu ekki að vera notaðar til sjúkdómsgreiningar eða meðferðar við neinu heilsufarsástandi.
Leita ætti ráða hjá læknum vegna sjúkdómsgreiningar og meðferðar sérhverra og allra sjúkdómseinkenna.
Heimildaskrá:
1. 1-2 Miki, Wiataru. Biological functions and activities of animal carotenoids. Pure & Applied Chem., Vol 63, No1, pp 141-146, 1991. Prentað í Bretlandi, 1991. IUPAC. Tso, M.O.M., og T.-T. Lam. 1996. Method of retarding and ameliorating central nervous system and eye damage. U.S. Patent #5527533.
2. Malmsten, Curt, L. Dietary supplementation with astaxanthin-rich algal meal improves muscle endurance – a double blind study. Karolinska Institute, Gustavsburg Sweden. 1998.
3. Fry Andrew, C. Study design and results of Astaxanthin Clinical Trial for delayed Onset Muscular Soreness. The University of Memphis. Memphis. 16. ágúst 2001.
4. Iwamoto etal. Inhibition of Low-Density Lipoprotein Oxidation by Astaxanthin. Journal of Atherosclerosis and thrombosis. Vol. 7 No.4. 20002. 5. Clinical Evaluation the potential of an antioxidant Supplement to alter Photobiological Responsiveness in Humans, Consumer Prod mats uct Testing Co. Fairfield New Jersey. S01-0244. Apríl 2001.
Þeir sem stunda líkamsrækt og hlauparar bera Lifestream AstaZan einnig góða söguna því virku efnin auka styrk og þol vöðvanna við álagsæfingar og draga úr harðsperrum og beinhimnubólgum. Vöðvarnir jafna sig fyrr eftir áreynslu svo sem eins og vinnuálag og þrekæfingar.
Rannsóknir sýna að AstaZan reynist vel gegn margvíslegri gigt.
Þeir sem þjást af vöðvabólgum, bakverkjum og eymslum í fótum hafa sagt að inntaka AstaZan bæti líðan þeirra en AstaZan er einnig áhrifaríkt gegn vatnssöfnun og bjúgmyndun.
Fólk sem stendur eða gengur mikið við vinnu sína ætti að prófa AstaZan því áhrif AstaZan á verki og strengi eru mjög góð, einnig fyrir þá sem fljúga mikið og eiga vanda til að safna bjúg á flugferðum.
AstaZan hefur fjölþætta virkni fyrir húð og augu.
AstaZan styrkir náttúrulegt varnarkerfi húðarinnar þannig að þeir sem eru með viðkvæma vetrarhúð upplifa yfirleitt þann ávinning að þurrkablettir og kuldaexem hverfur og húðin styrkist, fær ljóma og þéttist.
AstaZan styrkir húðina og ver gegn öldrun, hrukkum og brúnum húðblettum.
Húðin verður mun fyrr brún í sólinni og sólbrúnkan helst lengur.
Í Lifestream AstaZan eru fleiri virk efni eins og E-vítamín og lútein.
Lútein tilheyrir einnig karotínóíð sem verndar frumur líkamans gegn skemmdum af völdum sindurefna.
Hér getið þið lesið ykkur til um ágæti lúteins.
Lútein
Lútein er afar mikilvægt fyrir sjónina og er vörn gegn hrörnun í augnbotnum og mæla augnlæknar með lúteini.
Mælt er með að taka inn 1 hylki á dag og AstaZan byrjar að virka strax.
Lúteín
Lúteín tilheyrir hópi efna sem nefnd eru karotínóíð.
Þekktast þeirra er beta karotín.
Líkt og beta karotín er lúteín andoxunarefni sem verndar frumur líkamans gegn skemmdum af völdum sindurefna, en það eru skaðleg náttúruleg efni sem ráðast á frumurnar og valda þeim tjóni.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að lúteín geti gegnt mikilvægu hlutverki í verndun augna og sjónar.
Það virkar með tvennum hætti: í fyrsta lagi er það eins konar náttúruleg sólvörn fyrir augun og í öðru lagi kemur það í veg fyrir skemmdir sem sindurefni geta valdið auganu.
Þær matvörur sem mest innihalda af lúteíni eru grænt grænmeti, einkum spínat, salat, grænkál, púrra og grænar baunir.
Andstætt beta karotíni er lítið af lúteíni í gulu og appelsínurauðu grænmeti eins og gulrótum.
Sjóndepurð og æðakölkun,
Sjóndepurð hjá eldra fólki má einkum rekja til tveggja augnsjúkdóma, en það eru sjónudepilsrýrnun (hrörnun sjónubotna) og augndrer (ský á auga).
Lúteín getur komið í veg fyrir þróun beggja þessara sjúkdóma.
Það sem er enn áhugaverðara er að lúteín getur jafnvel bætt sjón þeirra sem komnir eru með drer.
Rannsóknir benda jafnframt til þess að lúteín hjálpi til við að fyrirbyggja æðakölkun.1
Sjón er ferli þar sem m.a. ljós fer í gegnum augasteininn á augnhimnu, þunnan vef sem fóðrar bakhluta augans.
Miðdepill augnhimnunnar, sjónnæmasta svæði augans sem nefndur er sjónudepill, fær mest af ljósinu sem inn í augað fer.
Hrörnun sjónudepla orsakast af sköddun þeirra og leiðir til alvarlegrar sjónskerðingar.
Ein algengasta orsök sjónudepilsrýrnunar eru skemmdir af völdum sólarljóss, þ.e. mikillar birtu á þessa viðkvæmu vefi.
Lúteín er helsta litarefnið (pigment) í þessum hluta augnhimnunnar og virðist þjóna sem náttúrleg sólvörn fyrir augað, heftir aðgang sólarljóss að sjónhimnu og verndar þannig sjónudepilinn.
2,3
Auk þess að vernda hann getur lúteín líka verndað augasteininn fyrir skemmdum af völdum sterkrar birtu og þannig dregið úr þróun augndrers.
Tvíblínd rannsókn leiddi í ljós að lúteín getur bætt sjón augndrerssjúklinga.
4
Fjöldi rannsókna bendir til að þeim sem taka inn hátt hlutfall af lúteíni, annað hvort með fæðunni eða í bætiefnum, er miklu síður hætt við sjónskerðingu með aldrinum, því lúteín eyðist, m.a. af völdum ljóss og þarf að færa líkamanum efnið með reglulegri neyslu.
Samkvæmt vísindamönnum við Harvard háskóla fyrirbyggja karatenóíð eins og lúteín og zeaxantín dauða ljósnemafruma.
5
Einnig vinnur lúteín á sindurefnum og fyrirbyggir þannig skaða sem þessi efni geta valdið á sjónudepli og augasteini.
Heimildir:
Hassan K, Hough G, Wang X, et al. Dietary lutein markedly reduces atherosclerotic lesion formation in apolipoprotein null mouse [abstract]. FASEB J. 1999;13:A176.
Landrum JT, Bone RA, Kilburn MD. The macular pigment: a possible role in protection from age-related macular degeneration. Adv Pharmacol. 1997;38:537-556.
Hammond BR Jr, Wooten BR, Snodderly DM. Density of the human crystalline lens is related to the macular pigment carotenoids, lutein and zeaxanthin. Optom Vis Sci. 1997;74:499-504.
Olmedilla B, Granado F, Blanco I, et al. Lutein, but not alpha- tocopherol, supplementation improves visual function in patients with age-related cataracts: a 2-y double-blind, placebo-controlled pilot study. Nutrition. 2003;19:21-24.
Thomson LR et al. "Long-term dietary supplementation with zeaxanthin reduces photoreceptor death in light-damaged Japanese quail." Exp Eye Res. 75, 5:529-42, 2002.
Aðsend grein Birt 30 okt 2014Merki: astazan • liðagigt • stirðleiki • vefjagigt
Kostuð kynning.
Lifestream AstaZan byltingarkennt fyrir líkama og húð!
Það er von að fólk hvái en AstaZan er byltingarkennt andoxunarefni sem hefur gefið góða raun gegn verkjum í stoðkerfinu.
Einstaklingar sem þjást af eymslum og bólgum í vöðvum, liðum, sinum og almennum stirðleika hafa tekið inn AstaZan með góðum árangri.
Laus við vefjagigt eftir 14 ár
Ásdís Ómarsdóttir þjáðist af stöðugum verkjum vegna vefjagigtar í 14 ár og var hjá sjúkraþjálfara reglulega.
Með Lifestream AstaZan losnaði hún við bólgur og verki.
Á aðeins nokkrum dögum fann hún stóran mun.
Eftir 2–3 vikur fór að losna um festumein og líkaminn varð allur liðugri.
Sjúkraþjálfarinn hennar segir framfarir hennar kraftaverki líkastar.
Hún þakkar AstaZan betri andlega og líkamlega líðan, betri svefn og meira úthald sem skapar fleiri gæðastundir með fjölskyldunni.
Hún segir að henni hafi verið bent á annað sem eigi að vera sambærilegt að virkni en það hafi ekki gefið eins góða raun og því haldi hún sig við sitt frábæra AstaZan.
En hvað er Lifestream AstaZan?
Lifestream AstaZan er unnin úr rauðþörungum sem nefnast Astaxanthin sem er talin öflugasta andoxunarvörn náttúrunnar.
AstaZan þykir svo mikil undranæring að viðurkenndar rannsóknir á virkni þess telja ekki lengur í tugum, heldur hundruðum.
Við notkun þess eykst upptaka líkamans einnig á öðrum andoxunarefnum í fæðunni sem við borðum.
Margar rannsóknir hafa sýnt fram á góða virkni Lifestream Astaxanthin á stoðkerfið, og starfsemi tauga og heila.
Einnig gott fyrir hjartað og æðaheilsu og ekki skaðar að AstaZan lækkar neikvætt kólesteról í blóðinu.
Hér eru góðar upplýsingar fyrir þá sem vilja vita meira um rannsóknir á AstaZan. Astazan rannsóknir
RANNSÓKNIR OG NIÐURSTÖÐUR - VÖÐVARNIR NÁ SÉR FYRR EFTIR ÁLAG.
Í tvíblindri rannsókn á líkamshreysti, styrk og þoli var marktækur munur í hópnum sem neytti astaxanthin.
Hinar greinilegu framfarir í styrk og þoli var ekki hægt að skýra með einföldu mjólkursýruþoli eða aukningu á vöðvamassa, þar sem að hvorugt átti sér stað.
Við háskólann í Memphis var í tvíblindri lyfleysurannsókn3 mældi áhrif astaxanthin á sjálfboðaliða í 48 klst. eftir öflugar æfingar.
Fótalyftur voru mælikvarði á hæfni astaxanthin til hjálpar við jöfnunartíma eftir strembnar æfingar.
Hópurinn sem fékk astaxanthin sem fæðubót upplifði ekki vöðvaþreytuna eftir þrekæfingarnar eins og hópurinn sem fékk lyfleysuna.
Auk þess sýndi sig að hjá hópnum sem fékk astaxanthin kom fram aukin styrkur við svörun ónæmiskerfisins eftir þrekæfingar.
RANNSÓKNIR - ÁHRIFARÍKT ANDOXUNAREFNI.
Rannsókn í Osaka, Japan hefur sýnt að andoxunarvirkni astaxanthin er tíu sinnum sterkari en annarra karótína.
Jafnvel enn tilkomumeira er að astaxanthin var flokkað sem 100 sinnum öflugri andoxunarvörn en E-vítamín.
Í öðrum prófunum var astaxanthín flokkað allt að þúsund sinnum öflugra en E-vítamín þegar kom að því að vernda gegn niðurbroti og sundrun fituefna (lipid peroxidation)4 20 sinnum áhrifaríkara en Pycnogenol og C-vítamín.
RANNSÓKNIR.
STYRKIR MELANIN HÚÐARINNAR- HÚÐIN VERÐUR FYRR SÓLBRÚN.
Læknisfræðileg rannsókn5 á virka efnishlutanum í Lifestream AstaZanTM sýndi eiginleikann að styrkja varnir húðarinnar gegn sólinni.
Rannsóknin var gerð á heilbrigðum einstaklingum með ljósan til venjulegan húðlit.
Hver einstaklingur var lýstur með útfjólubláu ljósi til að mynda grunnlínu; smávægis roða í húð.
Þeim var gefið virka efnið í Lifestream AstaZanTM og viðkvæmni húðar þeirra við útfjólubláum geislum UVA og UVB var endurmetin.
Niðurstöðurnar voru þær að virka efnið í Lifestream AstaZanTM jók svo um munar magn útfjólublárrar ljósorku sem þurfti til að valda roða húðarinnar; fyrsta stigs sólbruna.
ER ASTAZAN NÁTTÚRULEGT ANDOXUNAREFNI?
Virki efnishlutinn í Lifestream AstaZanTM, hefur fyrirfunnist náttúrulega í fæðukeðjunni í þúsundir ára.
Lifestream AstaZanTM er sérstaklega meðhöndlað astaxanthin, til að gera virknina stöðugri.
Inniheldur einnig lútein til að sjá líkamanum fyrir viðbótar fituleysanlegum efnisþáttum til að hámarka upptöku og árangur.
INNIHALD:
Náttúrulegt Astaxanthin 4.00 mg, E vítamín (d-alpha tocopherol) 10.00 mg, Lútein 40.0 mcg
Inniheldur einnig: þistilolíu, gelatín og glýseról.
LEIÐBEININGAR UM NOTKUN
Fullorðnir: 1 hylki daglega, með mat. Í byrjun til að fá hámarksárangur er gott að taka;
3 hylki á dag í 2 vikur, eftir það1hylki á dag.
Eftiraðstæðum1-3 hylki almennt.
Þeir sem eru stöðugt undir líkamlegu álagi ættuað nota AstazanTM daglega.
Það eru engar skráðar aukaverkanir.
Algerlegaöruggtfyriríþróttafólk.
VIÐVÖRUN: AstaZan er hvorki sólarvörn né vörn gegn sólbruna og inniheldur ekki SPF sólvarnarstuðull.
Notið ávallt fullnægjandi sólarvarnar eins og sólaráburð, réttan klæðnaðar o.s.frv.
Upplýsingarnar sem hér eru veittar ættu ekki að vera notaðar til sjúkdómsgreiningar eða meðferðar við neinu heilsufarsástandi.
Leita ætti ráða hjá læknum vegna sjúkdómsgreiningar og meðferðar sérhverra og allra sjúkdómseinkenna.
Heimildaskrá:
1. 1-2 Miki, Wiataru. Biological functions and activities of animal carotenoids. Pure & Applied Chem., Vol 63, No1, pp 141-146, 1991. Prentað í Bretlandi, 1991. IUPAC. Tso, M.O.M., og T.-T. Lam. 1996. Method of retarding and ameliorating central nervous system and eye damage. U.S. Patent #5527533.
2. Malmsten, Curt, L. Dietary supplementation with astaxanthin-rich algal meal improves muscle endurance – a double blind study. Karolinska Institute, Gustavsburg Sweden. 1998.
3. Fry Andrew, C. Study design and results of Astaxanthin Clinical Trial for delayed Onset Muscular Soreness. The University of Memphis. Memphis. 16. ágúst 2001.
4. Iwamoto etal. Inhibition of Low-Density Lipoprotein Oxidation by Astaxanthin. Journal of Atherosclerosis and thrombosis. Vol. 7 No.4. 20002. 5. Clinical Evaluation the potential of an antioxidant Supplement to alter Photobiological Responsiveness in Humans, Consumer Prod mats uct Testing Co. Fairfield New Jersey. S01-0244. Apríl 2001.
Þeir sem stunda líkamsrækt og hlauparar bera Lifestream AstaZan einnig góða söguna því virku efnin auka styrk og þol vöðvanna við álagsæfingar og draga úr harðsperrum og beinhimnubólgum. Vöðvarnir jafna sig fyrr eftir áreynslu svo sem eins og vinnuálag og þrekæfingar.
Rannsóknir sýna að AstaZan reynist vel gegn margvíslegri gigt.
Þeir sem þjást af vöðvabólgum, bakverkjum og eymslum í fótum hafa sagt að inntaka AstaZan bæti líðan þeirra en AstaZan er einnig áhrifaríkt gegn vatnssöfnun og bjúgmyndun.
Fólk sem stendur eða gengur mikið við vinnu sína ætti að prófa AstaZan því áhrif AstaZan á verki og strengi eru mjög góð, einnig fyrir þá sem fljúga mikið og eiga vanda til að safna bjúg á flugferðum.
AstaZan hefur fjölþætta virkni fyrir húð og augu.
AstaZan styrkir náttúrulegt varnarkerfi húðarinnar þannig að þeir sem eru með viðkvæma vetrarhúð upplifa yfirleitt þann ávinning að þurrkablettir og kuldaexem hverfur og húðin styrkist, fær ljóma og þéttist.
AstaZan styrkir húðina og ver gegn öldrun, hrukkum og brúnum húðblettum.
Húðin verður mun fyrr brún í sólinni og sólbrúnkan helst lengur.
Í Lifestream AstaZan eru fleiri virk efni eins og E-vítamín og lútein.
Lútein tilheyrir einnig karotínóíð sem verndar frumur líkamans gegn skemmdum af völdum sindurefna.
Hér getið þið lesið ykkur til um ágæti lúteins.
Lútein
Lútein er afar mikilvægt fyrir sjónina og er vörn gegn hrörnun í augnbotnum og mæla augnlæknar með lúteini.
Mælt er með að taka inn 1 hylki á dag og AstaZan byrjar að virka strax.
Lúteín
Lúteín tilheyrir hópi efna sem nefnd eru karotínóíð.
Þekktast þeirra er beta karotín.
Líkt og beta karotín er lúteín andoxunarefni sem verndar frumur líkamans gegn skemmdum af völdum sindurefna, en það eru skaðleg náttúruleg efni sem ráðast á frumurnar og valda þeim tjóni.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að lúteín geti gegnt mikilvægu hlutverki í verndun augna og sjónar.
Það virkar með tvennum hætti: í fyrsta lagi er það eins konar náttúruleg sólvörn fyrir augun og í öðru lagi kemur það í veg fyrir skemmdir sem sindurefni geta valdið auganu.
Þær matvörur sem mest innihalda af lúteíni eru grænt grænmeti, einkum spínat, salat, grænkál, púrra og grænar baunir.
Andstætt beta karotíni er lítið af lúteíni í gulu og appelsínurauðu grænmeti eins og gulrótum.
Sjóndepurð og æðakölkun,
Sjóndepurð hjá eldra fólki má einkum rekja til tveggja augnsjúkdóma, en það eru sjónudepilsrýrnun (hrörnun sjónubotna) og augndrer (ský á auga).
Lúteín getur komið í veg fyrir þróun beggja þessara sjúkdóma.
Það sem er enn áhugaverðara er að lúteín getur jafnvel bætt sjón þeirra sem komnir eru með drer.
Rannsóknir benda jafnframt til þess að lúteín hjálpi til við að fyrirbyggja æðakölkun.1
Sjón er ferli þar sem m.a. ljós fer í gegnum augasteininn á augnhimnu, þunnan vef sem fóðrar bakhluta augans.
Miðdepill augnhimnunnar, sjónnæmasta svæði augans sem nefndur er sjónudepill, fær mest af ljósinu sem inn í augað fer.
Hrörnun sjónudepla orsakast af sköddun þeirra og leiðir til alvarlegrar sjónskerðingar.
Ein algengasta orsök sjónudepilsrýrnunar eru skemmdir af völdum sólarljóss, þ.e. mikillar birtu á þessa viðkvæmu vefi.
Lúteín er helsta litarefnið (pigment) í þessum hluta augnhimnunnar og virðist þjóna sem náttúrleg sólvörn fyrir augað, heftir aðgang sólarljóss að sjónhimnu og verndar þannig sjónudepilinn.
2,3
Auk þess að vernda hann getur lúteín líka verndað augasteininn fyrir skemmdum af völdum sterkrar birtu og þannig dregið úr þróun augndrers.
Tvíblínd rannsókn leiddi í ljós að lúteín getur bætt sjón augndrerssjúklinga.
4
Fjöldi rannsókna bendir til að þeim sem taka inn hátt hlutfall af lúteíni, annað hvort með fæðunni eða í bætiefnum, er miklu síður hætt við sjónskerðingu með aldrinum, því lúteín eyðist, m.a. af völdum ljóss og þarf að færa líkamanum efnið með reglulegri neyslu.
Samkvæmt vísindamönnum við Harvard háskóla fyrirbyggja karatenóíð eins og lúteín og zeaxantín dauða ljósnemafruma.
5
Einnig vinnur lúteín á sindurefnum og fyrirbyggir þannig skaða sem þessi efni geta valdið á sjónudepli og augasteini.
Heimildir:
Hassan K, Hough G, Wang X, et al. Dietary lutein markedly reduces atherosclerotic lesion formation in apolipoprotein null mouse [abstract]. FASEB J. 1999;13:A176.
Landrum JT, Bone RA, Kilburn MD. The macular pigment: a possible role in protection from age-related macular degeneration. Adv Pharmacol. 1997;38:537-556.
Hammond BR Jr, Wooten BR, Snodderly DM. Density of the human crystalline lens is related to the macular pigment carotenoids, lutein and zeaxanthin. Optom Vis Sci. 1997;74:499-504.
Olmedilla B, Granado F, Blanco I, et al. Lutein, but not alpha- tocopherol, supplementation improves visual function in patients with age-related cataracts: a 2-y double-blind, placebo-controlled pilot study. Nutrition. 2003;19:21-24.
Thomson LR et al. "Long-term dietary supplementation with zeaxanthin reduces photoreceptor death in light-damaged Japanese quail." Exp Eye Res. 75, 5:529-42, 2002.
Ég er nýfarin að taka Magnesium L-threaonate frá Dr.Mercola og held ég hafi bara aldrei á ævinni
(fyrir utan kannski er ég var lítil)
sofið betur.
Ég tek það áður en ég fer að sofa.
Langaði að segja ykkur frá því þess vegna.
Ég hef stundum haldið að ég þjáðist jafnvel af vefjagigt af því mér er stundum svo illt hér og þar og finnst ég ekki þola nógu og vel mikið líkamlegt álag (verður illt í líkamanum).
Ég hef aldrei látið athuga það neitt en tek D-vítamín flesta daga (í dropum yfirleitt), gæti þess að vera ekki járnlítil (á vanda til þess) og tek magnesium og finnst þetta allt hjálpa svo mikið.
Núna er ég nýfarin að taka þetta magnesium og það er eitt besta magnesium sem ég hef tekið hingað til.
En auðvitað eru þau mörg góð til.
Athugið öll að ennþá mikilvægara er að taka inn magnesium ef maður er að taka inn D-vítamín.
Og við verðum að taka inn auka D-vítamín yfir veturinn hér á landi svo við séum snarheilbrigð, glöð og hress með sterk bein og tennur.
Einnig skiptir máli að fá nóg K-2 vítamín.
Ef tekið er inn kalk (kalkríkur matur eða bætiefni) VERÐUR maður líka að taka inn D-vít, magnesium og K2-vítamín.
Ég sjálf tek aldrei inn kalk & borða mjólkurafurðir í hófi.
Athugið að of mikið kalk og mjög stórir skammtar af D-vítamíni geta leitt til magnesium skorts.
magnesium hjálpar okkur líka að melta prótein, kolvetni og fitu.
Einnig er það svokallaður undanfari fyrir taugaboðefni eins og serotonin.
Athugið einnig að stress, þvagræsilyf, miklar æfingar og áfengi skolar út magnesium = magnesiumskortur.
(fyrir utan kannski er ég var lítil)
sofið betur.
Ég tek það áður en ég fer að sofa.
Langaði að segja ykkur frá því þess vegna.
Ég hef stundum haldið að ég þjáðist jafnvel af vefjagigt af því mér er stundum svo illt hér og þar og finnst ég ekki þola nógu og vel mikið líkamlegt álag (verður illt í líkamanum).
Ég hef aldrei látið athuga það neitt en tek D-vítamín flesta daga (í dropum yfirleitt), gæti þess að vera ekki járnlítil (á vanda til þess) og tek magnesium og finnst þetta allt hjálpa svo mikið.
Núna er ég nýfarin að taka þetta magnesium og það er eitt besta magnesium sem ég hef tekið hingað til.
En auðvitað eru þau mörg góð til.
Athugið öll að ennþá mikilvægara er að taka inn magnesium ef maður er að taka inn D-vítamín.
Og við verðum að taka inn auka D-vítamín yfir veturinn hér á landi svo við séum snarheilbrigð, glöð og hress með sterk bein og tennur.
Einnig skiptir máli að fá nóg K-2 vítamín.
Ef tekið er inn kalk (kalkríkur matur eða bætiefni) VERÐUR maður líka að taka inn D-vít, magnesium og K2-vítamín.
Ég sjálf tek aldrei inn kalk & borða mjólkurafurðir í hófi.
Athugið að of mikið kalk og mjög stórir skammtar af D-vítamíni geta leitt til magnesium skorts.
magnesium hjálpar okkur líka að melta prótein, kolvetni og fitu.
Einnig er það svokallaður undanfari fyrir taugaboðefni eins og serotonin.
Athugið einnig að stress, þvagræsilyf, miklar æfingar og áfengi skolar út magnesium = magnesiumskortur.
HVAÐ ER HUGLEIÐSLA........
Hvað er hugleiðsla ?
Til hvers ættum við að hugleiða ?
Hver er ávinningurinn ?
Það er eðlilegt að spyrja þessara spurninga.
Stutta svarið er kannski það, að hugleiðslan færir okkur nær núverundinni eða líðandi stund.
Þegar við erum hér og nú þá er hugurinn skýrari, okkur líður betur og við erum í betra jafnvægi.
Hvert beinist athygli þín á þessari stundu.
Kannski beinist hún aðeins að orðunum, sem þú ert að lesa á þessu blaði.
En um leið og þú spyrð, hver er skynjun mín núna, beinist athyglin ef til vill að því hvernig þér líður, er þér heitt eða kalt, finnur þú til einhvers staðar í líkamanum eða liggur þér eitthvað á hjarta.
Þessi umskipti á athygli beinist að raunveruleikanum eins og hann er þessa stundina.
Þú getur beint athygli þinni að raunveruleikanum hvenær, sem þú villt.
Það er kallað núvitund(mindfulness).
Þú þarft ekki að beita þig aga eða vilja til þess að upplifa núvitundina.
Hún er aðeins öðruvísi en venjuleg vitund, sem við beitum daglega við störf eða verkefni.
Athygli okkar beinist venjulega að aðstæðum eins og við sjáum þær fyrir framan okkur, en erum kannski ekki meðvituð um hvað býr að baki.
Við tökum bakgrunninn gjarnan sem sjálfsagðan hlut, þangað til við hrökkvum upp við raunveruleikann.
Ímyndaðu þér, að þú sért á stefnumóti með einhverjum eða einhverri og sá eða sú er alveg gagntekin af þér.
Þú verður eins og í vímu yfir allri þessari athygli, en þá segir hann eða hún allt í einu.
Fyrirgefðu, en þú ert með með spínat fast í tönnunum.
Skyndilega er þér kippt út úr þessari sæluvímu og inní raunveruleikann.
Sama er að segja ef þú værir að fara í atvinnuviðtal eða leggja drög að verkefni og þyrftir að tala við einhvern yfirmann og leggja málin fyrir hann.
Það fylgdi þessu smá kvíði og spenna yfir niðurstöðunni.
En rétt áður en þú ferð inn til hans, kemur einhver og hvíslar því að þér, að þessi yfirmaður sé mjög spenntur fyrir að starfa með þér. Þá verða annarskonar umskipti í vitundinni.
Kvíðinn og spennan breytast í sjálfstraust.
Núvitundin gerir okkur kleift, að hafa stjórn á þessum umskiptum í vitundinni og gerir því gæfumuninn.
Það er munur á hvort þú lætur annað fólk hrökkva þér inní raunveruleikann eða hvort þú kemur inní hann af sjálfsdáðum með vakandi vitund.
Það er gjarnan talað um núvitundina sem vitundina á bak við vitundina, en hún gerir þér kleift að koma inní raunveruleikann hvenær sem þú vilt.
Vakandi vitund gerir þér kleift að halda innri ró óháð umhverfinu.
Kostirnir, sem þessi eiginleiki færir þér eru m.a.
Þú höndlar álag eða stress betur.
Þú losar þig undan neikvæðum viðbrögðum.
Stjórn á skyndihvötum verður auðveldari.
Þú skapar þér rými til að taka betri ákvarðanir.
Þú tekur ábyrgð á eigin tilfinningum í staðin fyrir að ásaka aðra.
Þú skapar þér stöðu í tilverunni, þar sem þú ert sáttari í eigin skinni og ert friðsælli.
Hugleiðsa er besta leiðin til að öðlast núvitund.
Þegar þú ferð inná við, gefur þú heilanum rými til þess að endurstilla sig.
Heilinn er þannig gerður að hann endurstillir sig og róast áreynslulaust , ef þú gefur honum rými til þess.
Sjálfskynjun þín breytist að sama skapi, þegar þú hugleiðir.
Þú verður orkumeiri og hugurinn skýrari. Þegar þú ert meðvituð(aður) á jákvæðan hátt um sjálfa(n) þig og ert sátt(ur) í eigin skinni.
Orkan helst innra með þér og þú ert í jafnvægi.
Þetta er að vera sjálfmeðvitaður og má ekki rugla saman við það að vera sjálfmiðaður.
Þegar athyglin beininst að öðrum og því sem aðrir eru að gera, þá missir þú orkuna frá þér og ert ekki í eins góðu jafnvægi.
Orkan flæðir þangað, sem athyglin beinist.
Í staðinn fyrir að samsama þig skapsveiflum, neikvæðum tilfinningum og öðrum skynjunum, þá beinir þú athyglinni að kyrrðinni.
Streitan, sem virtist rétt í þessu vera í besta falli óárennileg, leysist þá upp og þér líður mun betur. Það skal tekið fram, að hugleiðsla er ekki flóttaleið.
Hugleiðsla færir þér núvitund, sem eykur og samhæfir lífsorkuna í orkukerfunum okkar þremur, sem eru hugur, líkami og sál. Kannski átti Shakespeare við það, þegar hann talaði um
“To be or not to be.
qigong-meditationHugleiðsla.
Sestu niður á rólegum stað.
Gættu að því að verða ekki fyrir truflun, til dæmis að slökkva á símanum, loka hurð o.s.f.v.
Minnkaðu birtustigið í herberginu eða rýminu.
Það er ágætt að byrja að hugleiða í c.a. 10 – 20 mínútur tvisvar á dag, að morgni og svo aftur að kvöldi.
Lokaðu augunum.
Taktu nokkur djúp andartök og andaðu alveg niður í kviðinn í rólegum takti.
Beindu athyglinni að andardrættinum og fylgdu honum rólega eftir.
Haltu áreynslulausri rólegri kviðöndun og láttu athyglina fylgja henni, anda inn, anda út.
Haltu áreynslulausri athygli, ekki beita þig aga við að halda henni.
Ef hugsunin fer á flakk eða reikar, eins og gerist alltaf, beindu athyglinni þá aftur rólega að önduninni.
Ef einhverjar tilfinningar láta á sér kræla, leyfðu þeim að vera einsog þær eru, án þess að dæma eða fara inní einhverja rökhugsun.
Beindu athyglinni aftur að önduninni.
Þannig líður þú inní núverundina.
Þú losar um spennu og streitu í líkamanum, það hægir á hjartslætti, vöðvar slaka, hugurinn skýrist og þú opnar fyrir alla möguleika sköpunarinnar.
Þegar þú hefur gert þetta í c.a 5 mínútur, þá getur þú beint athyglinni að hjartanu og dvalið við það í aðrar 5 mínútur.
Þannig lærir þú eitthvað nýtt þ.e. að tengja hug-líkamann.
Til að fara dýpra er hægt að fara með möntru.
Möntrur hafa þann eiginleika að skerpa hugarástandið.
Berðu þig að eins og áður, þ.e. taktu nokkur djúp andartök og beindu athyglinni að önduninni.
Þegar þú ert tilbúin(n) hugsaðu þá möntruna; Om shanti.
Endurtaktu hana eins og þér finnst eðlilegt.
Ekki endurtaka hana í einhverjum takti.
Þú ert ekki að syngja eða tóna né heldur að segja neitt.
Beindu athyglinni að möntrunni í staðinn fyrir öndunina.
Endurtaktu möntruna þegar athyglin reikar frá henni.
Við þetta ferðu smám saman inní djúpa kyrrð.
Hugleiddu svona í 10 til 20 mínútur.
meditation-6Árangur.
Sem byrjandi er eðlilegt að þú spyrjir, hvernig þú merkir breytingar eða hvort þetta sé að virka.
Ef þú lifir annasömu lífi mun líkami þinn þrá hvíld og þú munt ef til vill sofna í hugleiðslunni.
Það er samt ekki merki um árangursleysi.
Hugurinn tekur sér einfaldlega þá hvíld sem hann þarf.
Markmiðið er samt að slaka á huga og líkama í vakandi vitund.
Hugleiðslan er í rauninni verkfæri til þess að nálgast vakandi vitund eða núvitundina.
Hugleiðing á morgnana áður en dagurinn byrjar er góð leið til þess að fara út í daginn í jafnvægi og tilbúinn að takast á við verkefni dagsins.
Það er eins og að ýta á Reset og hugurinn er tilbúinn fyrir daginn.
Að vera meðvitaður er ekki eins og að vera annars hugar.
Þú ert í miðjunni þinni, í jafnvægi og hugurinn er skýr.
Spurningin er þá, hvernig get ég verið í núverundinni án þess að vera í hugleiðsluástandi? Lögmálið hér er að taka breytingum óþvingað og meðvitað.
Þetta er hægfara breyting. Það er ekki hægt að þvinga fram þetta ástand.
Sjálfsgát er ágætis aðferð til að vera í vakandi vitund í daglegu lífi.
Hún felst í því að spyrja sjálfa(n) sig öðru hverju;
Hvar er athygli mín núna?
Hvaða tilfinningu upplifi ég núna ?
Er ég hér og nú?
Mundu að við berum sjálf ábyrgð á tilfinningum okkar, hugsunum og viðbrögðum burtséð frá því, sem gerist í umhverfi okkar.
Með þessu móti getur þú skapað innri ró, sem er grunnurinn að meiri gæðum í lífi þínu.
Málið er að geta nýtt þetta í daglegu lífi í samskiptum við annað fólk, innan fjölskyldunnar, í vinnunni, í umferðinni og svo framvegis.
Þú gætir tekið þér til fyrirmyndar hegðun meðvitaðrar manneskju.
Ekki bera tilfinningar þínar á torg.
Ekki taka þátt í neikvæðri umræðu.
Forðastu spennuþrungið andrúmsloft.
Ekki beina athyglinni að reiði og ótta.
Ef þú kemst í uppnám, leyfðu því að vera í smástund, taktu síðan nokkur djúp andartök, rólega, beindu athyglinni að önduninni og finndu hvernig uppnámið líður hjá.
Þú ert ekki tilfinningar þínar, hugsanir eða einhver atburðarás, þó að þú sért hluti af henni.
Með þessu móti getur þú sett þig í hlutverk áhorfanda og metið tilfinningar, hugsanir eða atburðarás á hlutlausari máta.
Þegar þú ert í uppnámi ekki taka neinar ákvarðanir fyrr en þú hefur náð rónni aftur.
Í nánum samböndum skaltu forðast að nota rifrildi til þess að fá útrás fyrir reiði þinni.
Ræðið málin þegar þið eruð bæði róleg og skynsöm.
Það kemur í veg fyrir óþarfa særindi í hita leiksins.
Þegar þú ferð að taka eftir því að hugsanir, skynjun og viðbrögð þín breytast gagnvart persónum og atburðum í umhverfi þínu, þá er þetta farið að virka.
Þegar öllu er á botninn hvolft, þá er málið að halda innri ró óháð umhverfinu.
Þannig öðlast maður gott andlegt jafnvægi og vellíðan.
Gangi þér vel.
Heimildir:
Um hjartað liggur leið eftir Jack Cornfield.
Mátturinn í núinu eftir Eckard Tolle.
Super Brain eftir Deepak Chopra.
http://www.orkulind.is/wp-content/uploads/2007/08/hugleidsla_tinna-maria_gardurinn.mp3
http://www.orkulind.is/wp-content/uploads/2008/07/hugleidsla_stjarnan.mp3
Til hvers ættum við að hugleiða ?
Hver er ávinningurinn ?
Það er eðlilegt að spyrja þessara spurninga.
Stutta svarið er kannski það, að hugleiðslan færir okkur nær núverundinni eða líðandi stund.
Þegar við erum hér og nú þá er hugurinn skýrari, okkur líður betur og við erum í betra jafnvægi.
Hvert beinist athygli þín á þessari stundu.
Kannski beinist hún aðeins að orðunum, sem þú ert að lesa á þessu blaði.
En um leið og þú spyrð, hver er skynjun mín núna, beinist athyglin ef til vill að því hvernig þér líður, er þér heitt eða kalt, finnur þú til einhvers staðar í líkamanum eða liggur þér eitthvað á hjarta.
Þessi umskipti á athygli beinist að raunveruleikanum eins og hann er þessa stundina.
Þú getur beint athygli þinni að raunveruleikanum hvenær, sem þú villt.
Það er kallað núvitund(mindfulness).
Þú þarft ekki að beita þig aga eða vilja til þess að upplifa núvitundina.
Hún er aðeins öðruvísi en venjuleg vitund, sem við beitum daglega við störf eða verkefni.
Athygli okkar beinist venjulega að aðstæðum eins og við sjáum þær fyrir framan okkur, en erum kannski ekki meðvituð um hvað býr að baki.
Við tökum bakgrunninn gjarnan sem sjálfsagðan hlut, þangað til við hrökkvum upp við raunveruleikann.
Ímyndaðu þér, að þú sért á stefnumóti með einhverjum eða einhverri og sá eða sú er alveg gagntekin af þér.
Þú verður eins og í vímu yfir allri þessari athygli, en þá segir hann eða hún allt í einu.
Fyrirgefðu, en þú ert með með spínat fast í tönnunum.
Skyndilega er þér kippt út úr þessari sæluvímu og inní raunveruleikann.
Sama er að segja ef þú værir að fara í atvinnuviðtal eða leggja drög að verkefni og þyrftir að tala við einhvern yfirmann og leggja málin fyrir hann.
Það fylgdi þessu smá kvíði og spenna yfir niðurstöðunni.
En rétt áður en þú ferð inn til hans, kemur einhver og hvíslar því að þér, að þessi yfirmaður sé mjög spenntur fyrir að starfa með þér. Þá verða annarskonar umskipti í vitundinni.
Kvíðinn og spennan breytast í sjálfstraust.
Núvitundin gerir okkur kleift, að hafa stjórn á þessum umskiptum í vitundinni og gerir því gæfumuninn.
Það er munur á hvort þú lætur annað fólk hrökkva þér inní raunveruleikann eða hvort þú kemur inní hann af sjálfsdáðum með vakandi vitund.
Það er gjarnan talað um núvitundina sem vitundina á bak við vitundina, en hún gerir þér kleift að koma inní raunveruleikann hvenær sem þú vilt.
Vakandi vitund gerir þér kleift að halda innri ró óháð umhverfinu.
Kostirnir, sem þessi eiginleiki færir þér eru m.a.
Þú höndlar álag eða stress betur.
Þú losar þig undan neikvæðum viðbrögðum.
Stjórn á skyndihvötum verður auðveldari.
Þú skapar þér rými til að taka betri ákvarðanir.
Þú tekur ábyrgð á eigin tilfinningum í staðin fyrir að ásaka aðra.
Þú skapar þér stöðu í tilverunni, þar sem þú ert sáttari í eigin skinni og ert friðsælli.
Hugleiðsa er besta leiðin til að öðlast núvitund.
Þegar þú ferð inná við, gefur þú heilanum rými til þess að endurstilla sig.
Heilinn er þannig gerður að hann endurstillir sig og róast áreynslulaust , ef þú gefur honum rými til þess.
Sjálfskynjun þín breytist að sama skapi, þegar þú hugleiðir.
Þú verður orkumeiri og hugurinn skýrari. Þegar þú ert meðvituð(aður) á jákvæðan hátt um sjálfa(n) þig og ert sátt(ur) í eigin skinni.
Orkan helst innra með þér og þú ert í jafnvægi.
Þetta er að vera sjálfmeðvitaður og má ekki rugla saman við það að vera sjálfmiðaður.
Þegar athyglin beininst að öðrum og því sem aðrir eru að gera, þá missir þú orkuna frá þér og ert ekki í eins góðu jafnvægi.
Orkan flæðir þangað, sem athyglin beinist.
Í staðinn fyrir að samsama þig skapsveiflum, neikvæðum tilfinningum og öðrum skynjunum, þá beinir þú athyglinni að kyrrðinni.
Streitan, sem virtist rétt í þessu vera í besta falli óárennileg, leysist þá upp og þér líður mun betur. Það skal tekið fram, að hugleiðsla er ekki flóttaleið.
Hugleiðsla færir þér núvitund, sem eykur og samhæfir lífsorkuna í orkukerfunum okkar þremur, sem eru hugur, líkami og sál. Kannski átti Shakespeare við það, þegar hann talaði um
“To be or not to be.
qigong-meditationHugleiðsla.
Sestu niður á rólegum stað.
Gættu að því að verða ekki fyrir truflun, til dæmis að slökkva á símanum, loka hurð o.s.f.v.
Minnkaðu birtustigið í herberginu eða rýminu.
Það er ágætt að byrja að hugleiða í c.a. 10 – 20 mínútur tvisvar á dag, að morgni og svo aftur að kvöldi.
Lokaðu augunum.
Taktu nokkur djúp andartök og andaðu alveg niður í kviðinn í rólegum takti.
Beindu athyglinni að andardrættinum og fylgdu honum rólega eftir.
Haltu áreynslulausri rólegri kviðöndun og láttu athyglina fylgja henni, anda inn, anda út.
Haltu áreynslulausri athygli, ekki beita þig aga við að halda henni.
Ef hugsunin fer á flakk eða reikar, eins og gerist alltaf, beindu athyglinni þá aftur rólega að önduninni.
Ef einhverjar tilfinningar láta á sér kræla, leyfðu þeim að vera einsog þær eru, án þess að dæma eða fara inní einhverja rökhugsun.
Beindu athyglinni aftur að önduninni.
Þannig líður þú inní núverundina.
Þú losar um spennu og streitu í líkamanum, það hægir á hjartslætti, vöðvar slaka, hugurinn skýrist og þú opnar fyrir alla möguleika sköpunarinnar.
Þegar þú hefur gert þetta í c.a 5 mínútur, þá getur þú beint athyglinni að hjartanu og dvalið við það í aðrar 5 mínútur.
Þannig lærir þú eitthvað nýtt þ.e. að tengja hug-líkamann.
Til að fara dýpra er hægt að fara með möntru.
Möntrur hafa þann eiginleika að skerpa hugarástandið.
Berðu þig að eins og áður, þ.e. taktu nokkur djúp andartök og beindu athyglinni að önduninni.
Þegar þú ert tilbúin(n) hugsaðu þá möntruna; Om shanti.
Endurtaktu hana eins og þér finnst eðlilegt.
Ekki endurtaka hana í einhverjum takti.
Þú ert ekki að syngja eða tóna né heldur að segja neitt.
Beindu athyglinni að möntrunni í staðinn fyrir öndunina.
Endurtaktu möntruna þegar athyglin reikar frá henni.
Við þetta ferðu smám saman inní djúpa kyrrð.
Hugleiddu svona í 10 til 20 mínútur.
meditation-6Árangur.
Sem byrjandi er eðlilegt að þú spyrjir, hvernig þú merkir breytingar eða hvort þetta sé að virka.
Ef þú lifir annasömu lífi mun líkami þinn þrá hvíld og þú munt ef til vill sofna í hugleiðslunni.
Það er samt ekki merki um árangursleysi.
Hugurinn tekur sér einfaldlega þá hvíld sem hann þarf.
Markmiðið er samt að slaka á huga og líkama í vakandi vitund.
Hugleiðslan er í rauninni verkfæri til þess að nálgast vakandi vitund eða núvitundina.
Hugleiðing á morgnana áður en dagurinn byrjar er góð leið til þess að fara út í daginn í jafnvægi og tilbúinn að takast á við verkefni dagsins.
Það er eins og að ýta á Reset og hugurinn er tilbúinn fyrir daginn.
Að vera meðvitaður er ekki eins og að vera annars hugar.
Þú ert í miðjunni þinni, í jafnvægi og hugurinn er skýr.
Spurningin er þá, hvernig get ég verið í núverundinni án þess að vera í hugleiðsluástandi? Lögmálið hér er að taka breytingum óþvingað og meðvitað.
Þetta er hægfara breyting. Það er ekki hægt að þvinga fram þetta ástand.
Sjálfsgát er ágætis aðferð til að vera í vakandi vitund í daglegu lífi.
Hún felst í því að spyrja sjálfa(n) sig öðru hverju;
Hvar er athygli mín núna?
Hvaða tilfinningu upplifi ég núna ?
Er ég hér og nú?
Mundu að við berum sjálf ábyrgð á tilfinningum okkar, hugsunum og viðbrögðum burtséð frá því, sem gerist í umhverfi okkar.
Með þessu móti getur þú skapað innri ró, sem er grunnurinn að meiri gæðum í lífi þínu.
Málið er að geta nýtt þetta í daglegu lífi í samskiptum við annað fólk, innan fjölskyldunnar, í vinnunni, í umferðinni og svo framvegis.
Þú gætir tekið þér til fyrirmyndar hegðun meðvitaðrar manneskju.
Ekki bera tilfinningar þínar á torg.
Ekki taka þátt í neikvæðri umræðu.
Forðastu spennuþrungið andrúmsloft.
Ekki beina athyglinni að reiði og ótta.
Ef þú kemst í uppnám, leyfðu því að vera í smástund, taktu síðan nokkur djúp andartök, rólega, beindu athyglinni að önduninni og finndu hvernig uppnámið líður hjá.
Þú ert ekki tilfinningar þínar, hugsanir eða einhver atburðarás, þó að þú sért hluti af henni.
Með þessu móti getur þú sett þig í hlutverk áhorfanda og metið tilfinningar, hugsanir eða atburðarás á hlutlausari máta.
Þegar þú ert í uppnámi ekki taka neinar ákvarðanir fyrr en þú hefur náð rónni aftur.
Í nánum samböndum skaltu forðast að nota rifrildi til þess að fá útrás fyrir reiði þinni.
Ræðið málin þegar þið eruð bæði róleg og skynsöm.
Það kemur í veg fyrir óþarfa særindi í hita leiksins.
Þegar þú ferð að taka eftir því að hugsanir, skynjun og viðbrögð þín breytast gagnvart persónum og atburðum í umhverfi þínu, þá er þetta farið að virka.
Þegar öllu er á botninn hvolft, þá er málið að halda innri ró óháð umhverfinu.
Þannig öðlast maður gott andlegt jafnvægi og vellíðan.
Gangi þér vel.
Heimildir:
Um hjartað liggur leið eftir Jack Cornfield.
Mátturinn í núinu eftir Eckard Tolle.
Super Brain eftir Deepak Chopra.
http://www.orkulind.is/wp-content/uploads/2007/08/hugleidsla_tinna-maria_gardurinn.mp3
http://www.orkulind.is/wp-content/uploads/2008/07/hugleidsla_stjarnan.mp3
- hollustu músli
Það er svo oft sem við endum með því að borða sama morgunverðin og millimálin dag eftir dag.
Þessar frábæru uppskriftir eru auðveldar og hægt að njóta á margan hátt.
Gott er að borða múslíið eitt og sér, setja mjólk yfir eða njóta með grískri jógúrt og ávöxtum.
Undirstaðan fyrir allar 3 uppskriftirnar :
2 bollar hafrar
3⁄4 bolli hnetusmjör
1⁄4 bolli sýróp
Very Berry
1⁄2 bolli blönduð ber (þurrkuð)
3⁄4 bolli möndlur
Súkkulaði og heslihnetu
1⁄2 bolli súkkulaði bitar/dropar
3⁄4 bolli ristaðar heslihnetur
Epla og Valhnetu
1⁄2 bolli þurrkuð epli
3⁄4 bolli valhnetur skornar niður
Hitið ofnin við um 170°
Setjið öll hráfnin saman í skál og hrærið vel saman
Hellið blöndunni í ofnskúffu en passið að hafa bökunarpappír undir
Bakið í 10-15 mínútur
Geymið í boxi í allt að viku eða í frysti í 6 mánuði !
Njótið vel !
Þessar frábæru uppskriftir eru auðveldar og hægt að njóta á margan hátt.
Gott er að borða múslíið eitt og sér, setja mjólk yfir eða njóta með grískri jógúrt og ávöxtum.
Undirstaðan fyrir allar 3 uppskriftirnar :
2 bollar hafrar
3⁄4 bolli hnetusmjör
1⁄4 bolli sýróp
Very Berry
1⁄2 bolli blönduð ber (þurrkuð)
3⁄4 bolli möndlur
Súkkulaði og heslihnetu
1⁄2 bolli súkkulaði bitar/dropar
3⁄4 bolli ristaðar heslihnetur
Epla og Valhnetu
1⁄2 bolli þurrkuð epli
3⁄4 bolli valhnetur skornar niður
Hitið ofnin við um 170°
Setjið öll hráfnin saman í skál og hrærið vel saman
Hellið blöndunni í ofnskúffu en passið að hafa bökunarpappír undir
Bakið í 10-15 mínútur
Geymið í boxi í allt að viku eða í frysti í 6 mánuði !
Njótið vel !
glúteInlaust HollusTubrauð
Jæja þá kemur hér flott uppskrift af GLÚTEINLAUSU brauði sem við erum mjög ánægðar með.
1 dl psyllium husk
1 dl Hafraklíð
1 dl Bókhveitimjöl
1 dl kókóshveiti
1 dl quinoamjöl
3 tsk lyftiduft
2 dl fræ ( sesam, sólblóma eða hröfræ)
1 tsk fínt sjávarsalt
1 egg
1 appelsína (safi úr henni) , má nota sítrónusafa í staðinn.
4 dl heitt vatn ( 2dl kalt og 2dl soðið blandað saman) mögulega smá meira
Þurrefnum öllum hrært saman og svo vatn, eggjum og appelsínusafi settur út í og hrært vel.
sett í sílikonform eða form með bökunarpappír í, bakað við 1 kl. fyrst við 180°C og hitinn svo lækkaður í 150°C og bakað í 30 mínútur í viðbót.
MUNA SAMT AÐ STINGA PRJÓN OG SJÁ HVORT ER FULLBAKAÐ. Ef enn blautt þá þarf það að vera lengur.
Þarf ekki endilega að fara í form, má bakast beint á plötu.
1 dl psyllium husk
1 dl Hafraklíð
1 dl Bókhveitimjöl
1 dl kókóshveiti
1 dl quinoamjöl
3 tsk lyftiduft
2 dl fræ ( sesam, sólblóma eða hröfræ)
1 tsk fínt sjávarsalt
1 egg
1 appelsína (safi úr henni) , má nota sítrónusafa í staðinn.
4 dl heitt vatn ( 2dl kalt og 2dl soðið blandað saman) mögulega smá meira
Þurrefnum öllum hrært saman og svo vatn, eggjum og appelsínusafi settur út í og hrært vel.
sett í sílikonform eða form með bökunarpappír í, bakað við 1 kl. fyrst við 180°C og hitinn svo lækkaður í 150°C og bakað í 30 mínútur í viðbót.
MUNA SAMT AÐ STINGA PRJÓN OG SJÁ HVORT ER FULLBAKAÐ. Ef enn blautt þá þarf það að vera lengur.
Þarf ekki endilega að fara í form, má bakast beint á plötu.
ilmandi baðsalt
ilmandi baðsalt
- gerir 10 dl og nóg í 2 meðalstórar krukkur -
6 dl íslenskt sjávarsalt
3 dl hreint magnesíum duft
1 dl matarsódi
5 dropar lavender-ilmkjarnaolía
5 dropar vanilluolía
(svona olíur fást í heilsubúðum)
1 rósmaríngrein eða 1 vanillustöng
Aðferð
Blandið sjávarsalti, magnesiumdufti og matarsóda saman í skál.
- gerir 10 dl og nóg í 2 meðalstórar krukkur -
6 dl íslenskt sjávarsalt
3 dl hreint magnesíum duft
1 dl matarsódi
5 dropar lavender-ilmkjarnaolía
5 dropar vanilluolía
(svona olíur fást í heilsubúðum)
1 rósmaríngrein eða 1 vanillustöng
Aðferð
Blandið sjávarsalti, magnesiumdufti og matarsóda saman í skál.
- Bætið ilmkjarnaolíunum útí og blandið þessu vel saman.
- Setjið annaðhvort rósmaríngrein eða vanillustöng í krukku og fyllið með baðsaltsblöndunni.
- Passlegt er að setja ½ - 1 dl af blöndunni í baðið
líkamsskrúbb
Heimagerður “spa” tími !
Það er hægt að búa til allskonar heimagerða maska ef buddan er tóm sem geta gert húðina mjúka og fína.
Hérna er uppskriftin af heimagerða líkamsskrúbbnum sem ég notaði
Innihald:
Létt olía að eigin vali (t.d. þistilolía)
Gróft sjávarsalt / eldon salt
Slatti af súraldin ilmkjarnaolíu (getur auðvitað notað öðruvísi ilmkjarnaolíur)
Ótrúlega auðvelt að búa til og virkar mjög vel sem líkamsskrúbbur á líkama – þú getur notað þetta sem baðsalt líka.
heilagerður varasalvi
Varasalvi
Hráefni:
10 ml E-vítamín olía
50 ml jojobaolía
10 g shea butter
Aðferð:
Shea butter brætt við vægan hita.
Olíunum bætt út í og blandað vel saman.
Hráefni:
10 ml E-vítamín olía
50 ml jojobaolía
10 g shea butter
Aðferð:
Shea butter brætt við vægan hita.
Olíunum bætt út í og blandað vel saman.
Dekurolíur og Krem
Andlitsolía:
1 msk jojobaolía
5-10 dropar ilmkjarnaolia eftir smekk.
Ólifuolíumaski:
2 tsk olífuolía
1 tsk limesafi.
Góðar olíur fyrir þurra huð. Berist á fyrir svefn
Andlitssápa
Innihald:
4 1/2 msk jurtasápa (Castile soap, liquid)
2 tsk sweet almond olía
20 dropar ilmolía eftir smekk.
Aðferð:
Blandið jurtasápunni og sweet almond olíunni vel saman.
Bætið ilmolíunni út í, veljið oliu eftir hvaða húðtegund þið eruð með.
Jurtasápan fæst meðal annars í Jurtaapótekinu,
Venjuleg húð;
Chamomile, jasmine, lavendur, neroli.
Feit húð:
Bergamot, júniper, lemon, lime, lavender.
Blönduð húð:
Geranium, lavender, neroli, sandalwood.
Þurr húð:
Jasmine, lavender, palmarosa, sandalwood.
Mjög þurr húð:
Palmarosa, rose, rosewood, sandalwood.
Eldri húð:
Carrot seed, frankincense, jasmine, myrrh.
Bólótt húð:
Bergamot, clary sage, eucalyptus, geranium.
Húð með háræðaslit:
Blue Chamomile, cypress, geranium, lemon, rose.
Vörtur:
Lemon, tea tree, thyme.
Góðir maskar fyrir venjulega og þurra húð.
Hunangsmaski:
1/2 tsk rósarvatn (fæst í Jurtaapótekinu)
1 tsk hunang
Blandað saman og borið á andlitið og látið vera í 15-20 mínútur.
Hreinsið af með volgu vatni.
Ávaxtamaski:
1 banani
1 papaya
1 acocado
Allt marið saman og látið vera á húðini í 20 mínútur.
Hreinsað af með volgu vatni.
Berið góða olíu á eftir.
Avacadomaski:
1/2 avacado
sítrónusafi
Avacado marið og nokkrum dropum af sítrónusafa blandað saman við.
Borið á andlitið og látið liggja á í 20 mínútur.
Gott að bera hnetuolíu eða olífuolía á andlitið, nudda henni inn í húðina.
Þurr húð:
Hreinsikem:
1 eggjarauða
1 tsk appelsínusafi (nýkreist)
1 tsk olífuolía Nokkrir dropar af limesafa (nýkreist)
Sett á húðina 15 mínútum áður en þú ferð í bað eða sturtu um morguninn.
Maski:
1 egg
1 tsk hunang
1/2 tsk olífuolía
Látið liggja á húðinni í 10-15 mínútur, hreinsið af með vatni.
Maskar fyrir venjulega og þurra húð.
Jógúrtmaski:
Hráefni:
1 msk jógúrt við stofuhita
1 msk hunang, hitað.
Aðferð
Blandað saman og látið liggja á andlitinu í 15 mínútur.
Fyrir mjög þurra húð má bæta við annari matskeið af hunangi.
Fyrir feita húð er hægt að setja safa úr lime í blönduna
Hunangsmaski:
Best að setja maskann á blauta húð.
Tekur klút og bleytir hann með volgu vatni og þvær andlitinu upp úr honum.
Síðan er hunang borið á andlitið og látið liggja á í 15-20 mínútur.
Þvoið síðan andlitið með volgu vatni og síðan með köldu til að loka svitaholunum.
Bananamaski:
Stappaðu 1/4 af bananan þar til hann er orðinn að mjúku kremi.
Borið á andlitið og látið liggja á í 15 mínútur.
Þvoið af með volgu vatni og síðan með köldu.
Avacado og gulrótarmaski:
Hráefni:
1 avacadó
1 gulrót
1/2 bolli rjómi
1 hrært egg
3 msk hunang
Aðferð:
Avacadóið stappað, gulrótin soðin og stöppuð.
Blandað saman og borið á andlitið og háls og látið liggja á í 10 mínútur.
Grænn maski:
jógúrt og grænt te blandað saman.
Hreinsandi maski sem er settur á húðinsa og nuddað með hringlaga hreyfingum inn í húðin.
Látið liggja á í nokkrar mínúrur og hreinsið með vatni.
Hentar vel fyrir viðkvæma og pirraða húð
Hunangsmaski:
Hunang og malaðar möndlur og örlítil olía saman við.
Nærandi maski fyrir venjulega og þurra húð.
Mintumaski:
Jógúrt og smátt söxuð mintublöð.
Kælandi og róandi fyrir húðina.
Hentar sérstaklega vel fyrir viðkvæma húð
Basilmaski:
Jógúrt og smátt saxað basil.
Róandi fyrir húðina.
Líkamskrem
Hráefni:
8 msk (120 ml) kókosolía
40 dropar sweet orange ilmkjarnaolía
Aðferð:
Hitið olíuna við vægan hita eða látið standa á hlýjum stað þar til hún er orðin fljótandi.
Bætið ilmlkjarnaolíunni út í og hristið vel saman
Lífræn kókosolía er ýmist í föstu formi eða fljótandi eftir hitastigi sem hún er geymd við.
Hægt að skipta svo út ilmkjarnaolíunni og nota hvaða olíu sem er eftir smekk, t.d. lavender eða vanillu.
Skammtin má svo alltaf stækka og gera stærri uppskrift.
Vanilla líkamskrem
Hráefni:
30 ml kókosolía
4 dropar vanilla ilmolía
1 dropi patchouli ilmkjarnaolia
3 dropar orange ilmkjarnaolía
Aðferð:
Setjið kókosoliuna á flösku og bætið ilmolíunum út í,
Hristið vel saman.
Kókosolían helst fljótandi ef hún er ekki á köldum stað.
En líka ágætt að nota hana í fastari formi.
Líkamskrem (Body lotion)
Hráefni:
5 msk sweet almond olía
5 msk shea butter eða kókosolía
10 dropar cardamon ilmkjarnaolía
10 dropar ginger ilmkjarnaolía
10 dropar orange ilmkjarnaolía
Aðferð:
Olían og shea butter hitað saman þar til það er bráðnað.
Tekið af hitanum og hrærið, látið kólna að líkamshita.
Bætið ilmkjarnaolíunum út í.
Tekur 24 tíma að setjast..
Notist innan 6-12 mánaða.
Handsápa
Hráefni:
500 ml jurtasápa (castile soap liguid)
5 dropar tea tree
5 dropar piparmynta
5 dropar green myrtle
5 dropar chamomile
1 tsk jojobaolía
Aðferð:
Ilmolíunum blandað saman og sett út í jurtasápuna ásamt jojobaolíunni.
Einnig er hægt að nota þessa sápu fyrir andlitssápu fyrir venjulega og feita húð.
Hæfilegur skammtur er 1/2 - 1 tsk fyrir andlit og háls.
Sítrónuvatn fyrir olnboga
Innihald:
1 dl myntuvatn
safi úr hálfri sítrónu
Aðferð:
Hellið sjóðani vatni yfir myntublöð og látið standa í ca 10-20 mínútur og síið.
Kreistið safa úr sítrónu saman við.
Vökvin hafður í skál og olnbogum dýft ofan í eftir þolinmæði.
Enurtekið 3-4 sinnum og ekki þvo vökvan burt.
Hægt að gera þetta á meðan þú horfir á sjónvarp, eða lest og þá annan olnbogann í einu.
Hársápa (sjampó) sem hentar öllum hártegundum
Hráefni:
120 ml jurtasápa
10 dropar sage ilmkjarnaolía
10 dropar lemon ilmkjarnaolía
15 dropar eucalyptus ilmkjarnaolía
5 dropar peppermint ilmkjarnaolía
Aðferð
Ilmkjarnaolíunum blandað saman.
Settar út í jurtasápuna og hrist saman.
Hársápa fyrir þurrt hár
Hráefni:
120 ml jurtasápa
1 tsk sweet almond oil
2 dropar lavender ilmkjarnaolía
5 dropar carrot ilmkjarnaolía
1 dropi parsley
Aðferð:
Ilmkjarnaoliunum blandað saman.
Settar út í jurtasápuna og hrist saman.
Nuddolía fyrir fætur
Hráefni:
30 ml sweet almond olía
30 ml jojoba olía
3 dropar piparmyntu ilmkjarnaolía
1 dropi tea tree ilmkjarnaolía
1 dropia rosemary ilmkjarnaolía
1 dropi engifer ilmkjarnaolía
Aðferð:
Blandið saman grunnolíunum.
Bætið ilmkjarnaoliunum út í , einum dropa í einu og hristið saman.
Nuddið fæturnar með olíunni, mýkir og dregur úr þreytu.
Fótanuddkrem
Hráefni:
1 1/2 tsk kókosolía
2 msk hafrar
2 msk sweet almond olía
1 tsk blandað krydd úr kryddhillunni
eða 10 dropar ilmkjarnaolía eftir smekk, t.d. lavendur, jasmine, rose, patchouli eða ylang -ylang.
Aðferð:
Öllu blandað saman í mauk.
Nuddið yfir fætur og látið liggja á í 20 mínútur.
Hreinsið af
Mýkjandi krem, sem er gott fyrir þreytta fætur.
Fótaskrúbbur
Hráefni:
Heitt vatn
2 msk matarsódi
1/4 bolli ólífuolía eða laxerolía
2 msk epla edik
Aðferð:
Setjið matarsódann í heitt vatn og hafið fæturnar í 15 mínútur.
Þurrkið fæturnar og nuddið með blöndu af ólífuolíu og eplaedik
Setjið sokka á fæturnar og sofið í þeim yfir nótt.
Gott fyrir harða húð á hælum.
Baðolía fyrir þurra húð:
4 dropar clary sage
4 dropar palmarosa
2 dropar patchouli
Baðolía fyrir feita húð:
5 dropar sítróna (lemon)
3 dropar ylang-ylang
Baðolía fyrir viðkvæma húð:
2 dropar eucalyptus
2 dropar thyme
4 dropar lavendur
2 dropar chamomile
Piparmyntubaðolía:
2 dropar peppermint
2 dropar lemon
1 dropi thyme
2 dropar rosemary
3 dropar
Þessi er góð ef þér finnst þú þurfa að hreinsa hugann og skýra hugsunina.
Olíublöndurnar eru notaðar þannig, að þú blandar 5-10 dropum af blöndunni saman við 1 msk af grunnolíu t.d. ólífuolíu eða sweet almond oil, og setur út í baðið um leið og þú ferð ofan í baðkarið.
Olía gegn svitalykt:
15 dropar sage
10 dropar thyme
5 dropar eucalyptus eða piparminta
2 msk grunnolía
Olíunum blandað saman og nuddað inn í húðin eftir bað, kemur í veg fyrir svitalykt.
Hægt er að nota ilmkjarnaolíur einar og sér út í bað eða blanda þeim í grunnolíu og setja síðan út í baðvatnið. Best er að geyma þær í dökku glasi eða flösku á dimmum og svölum stað.
Góðar grunnolíur eru til dæmis:
Macademíuolía
Sweet Almond olía
Jojoba olía
Grapeseed olía
Olífuolía
Apricot kernle olía
Nærandi baðolía:
2 tsk avacadoolía
2 tsk apricot kernel olía
2 msk sweet almond olía
50 dropar af ilmkjarnaolíu eftir smekk.
Góðar olíur fyrir venjulega húð:
palmarosa
geranium
ylang-ylang
sandalwood
lavender
carrot
jamine
frankinscense
patchouli
neroli
Baðolía fyrir venjulega húð
3 dropar frankincense
10 dropar palma rosa
5 dropar neroli
12 dropar lavender
Góðar olíur fyrir þurra húð:
patchouli
chamomile
geranium
palma rosa
pettigraine
lavendur
rose
bois de rose
Baðolía fyrir þurra húð:
10 dropar palma rosa
5 dropar chamomile
5 dropar carrot
10 dropar bois de rose
Góðar oliur fyrir feita húð:
chamomile roman
orange
lemon
lavendur
clary-sage
ylang-ylang
jasmine
neroli
nutmeg
cypress
bergamot
Baðolía fyrir feita húð:
15 dropar lemon
10 dropar cypress
5 dropar ylang-ylang
..........